be.zdorovguru.ru

Вегетарыянская дыета

Вегетарыянская дыета салата

Адной з самых складаных дыет па праве лічыцца вегетарыянская. Вядома ж, людзі, для якіх вегетарыянства - усвядомлены выбар і стыль жыцця, вытрымаюць такую ​​дыету без працы, а вось для астатніх гэта будзе крыху больш складана. Справа ў тым, што ўжыванне толькі прадуктаў расліннага паходжання можа быць карысна выключна ў тым выпадку, калі яны змогуць у поўнай меры задаволіць усе патрэбы арганізма. У іншым выпадку падобнае харчаванне можа істотна запаволіць абмен рэчываў, спрыяць развіццю дэфіцыту вітамінаў групы В, жалеза і нават ўзнікнення залішняй вагі.

Менавіта пералічаныя прычыны паказваюць на тое, што перад выбарам дыеты ў якасці мадэлі харчавання або хаця б часовага сродкі для пахудання, абавязкова трэба максімальна добра даведацца ўсе патрэбы, якія ёсць у вашага арганізма. Водгукі аб вегетарыянскай дыеце сцвярджаюць, што асноўным параметрам пры выбары тыпу харчавання, з'яўляецца, як не вельмі цяжка здагадацца, узрост. Бо сапраўды, патрэбы жанчыны «бальзакаўскага ўзросту» і дзяўчынкі-падлетка адрозніваюцца вельмі моцна.

Відэа Вегетарыянская дыета меню на тыдзень

Як правіла, усе вегетарыянскія дыеты дзеляцца на віды, зыходзячы з таго, якім з'яўляецца набор дапушчальных прадуктаў у тым ці іншым рацыёне. Так, можна вылучыць такія тыпы:

  • строгая дыета, якая дапускае ўжыванне ў рацыёне выключна прадуктаў расліннага паходжання, да якіх ставяцца садавіна і гародніна, а таксама арэхі і збожжавыя;
  • малочна-вегетарыянская, адрознівальная ў невялікіх колькасцях ужываць малако і прадукты, вырабленыя з яго;
  • малочна-яечна-вегетарыянская, дапускалая у дадатак да малочных прадуктаў яшчэ і яйкі;
  • полувегетарианская - дыета, якая выключае з рацыёну толькі чырвонае мяса.

Вегетарыянская дыета для 20-гадовых

Да 30-ці гадоў канчаткова завяршаецца развіццё жаночага арганізма. Менавіта таму да дасягнення гэтага ўзросту маладым дзяўчатам трэба ў дастатковай колькасці ўжываць неабходныя вітаміны, мінеральныя элементы, вугляводы і жывёльны бялок. З-за недахопу ў арганізме падобных элементаў ўзнікае нежаданне рухацца, млявасць і нават адбываецца павелічэнне вагі, якое з'яўляецца прычынай недастатковага забеспячэння арганізма энергіяй. Таксама строгая вегетарыянская дыета для пахудання, якой прытрымліваецца маладая жанчына, можа ў значнай ступені тармазіць абменныя працэсы, з-за чаго, уласна кажучы, і ўзнікае паўната.

Спецыялісты рэкамендуюць для гэтай узроставай катэгорыі паў-вегетарыянскую дыету, якая дасць магчымасць не толькі захаваць ці здабыць прыгожую постаць, але і падтрымае здароўе на належным узроўні. Як гаварылася вышэй, у такой дыеце пад забаронай знаходзіцца толькі чырвонае мяса, а вось рыба, морапрадукты і мяса птушкі павінны прысутнічаць у рацыёне ў дастатковай колькасці.

Такі выгляд вегетарыянскай дыеты, абавязкова, забяспечыць арганізм дастатковай колькасцю вітаміна В12, які надзейна абараняе нервовую сістэму, папярэджвае розныя парушэнні, якія ўзнікаюць у працы мазгавога цэнтра, а таксама зберажэ арганізм ад дэфіцыту жалеза. Акрамя таго, такая дыета ніякім чынам не ўплывае на колькасць ферментаў, якія ўдзельнічаюць у пераварванні бялкоў, пры недахопе якіх можа значна пагоршыцца самаадчуванне.

Штодзённая каларыйнасць вегетарыянскай дыеты для гэтай узроставай катэгорыі павінна быць роўнай прыблізна 1800 ккал.

Зарыентавацца з выбарам прадуктаў харчавання вельмі лёгка. Давайце для прыкладу разгледзім адзін дзень такой дыеты:

  • Сняданак (павінен складацца прыкладна з 350 ккал): курыная або індычнай каўбаса (50 гр.), Булачка з мукі грубага памолу, 2-3 радыскі, тварогавы сырок (3% тлустасці), несалодкі чай ці кава (можна з малаком).
  • Другі сняданак (прадугледжвае ўжыванне 250 ккал): ёгурт з ківі.
  • Абед (самая сытная частка, якая разлічана на ўжыванне 600 ккал): грыбны амлет (з 2-х яек, 5-ці крэветак і чырвонага перцу), 1 стак. таматнага соку.
  • Падвячорак (уключае толькі 150 ккал): 1 Стак. малака 2%, 1 ст. л. вотруб'я.
  • Вячэра (прыкладна 450 ккал): 4 арт. л. пасты з вэнджанай рыбай, 2 лустачкі жытняга хлеба, 2 яйкі «ўкрутую», зялёны лук.

Вегетарыянская дыета для 30-гадовых

Статыстыка сцвярджае, што менавіта ў гэты перыяд цяжэй за ўсё захаваць фігуру, бо з-за вялікай колькасці клопатаў і спраў мала часу застаецца на фізічныя практыкаванні. На выручку ў такой сітуацыі сапраўды могуць прыйсці вегетарыянскія дыеты, водгукі жанчын гэта пацвярджаюць.

Як вядома, да 30-ці гадоў развіццё арганізма жанчыны цалкам завяршаецца, а гэта азначае, што без асаблівай шкоды для здароўя можна абмежаваць ужыванне вугляводаў і адмовіцца ад мяса. Цудоўная стан скуры можна забяспечыць за кошт дастатковай колькасці вітамінаў, а вось дэфіцыт кальцыя не дапусціць ужыванне вітаміна D, фосфару і кальцыя.

Не варта 30-гадовым жанчынам адмаўляцца ад морапрадуктаў, бо дзякуючы ёду, які змяшчаецца ў іх, на належным узроўні можна падтрымліваць абмен рэчываў. Забяспечыць патрэбны вынік вегетарыянская дыета ў дадзены перыяд зможа толькі ў тым выпадку, калі ў рацыёне застануцца яйкі, нятлустыя сыры, стравы з рысу і сачавіцы, малако, ёгурты, а таксама соевыя паўфабрыкаты.

Штодзённая патрэба ў энергіі складае 1.700 ккал.

Прыкладныя меню вегетарыянскай дыеты для пахудання выглядае так:

  • Сняданак (каля 300 ккал): 3 арт. л. кукурузных шматкоў, 1 ст. л. курагі і здробненых арэхаў, 1 стак. малака 2%, булачку, 1 лустачка нятлустага сыру, 1 памідор, чай ці кава без цукру.
  • Другі сняданак (прадугледжвае 250 ккал): ёгурт, банан.
  • Абед (разлічаны на 600 ккал): перац, фаршаваны тофу, гароднінай і рысам, 1 стак. зялёнага гарошку з варанай морквай, таматавы суп.
  • Падвячорак (на 200 ккал): 1 Стак. маліны, 1/2 Стак. соевага пудынгу.
  • Вячэра (на 300 ккал): грыбны амлет, прыгатаваны з 2-х яек з даданнем памідора, лука-порея, зеляніны, несалодкі чай.

Вегетарыянская дыета 40-гадовых

Менавіта дзякуючы спецыяльным дыетам і пастаяннага руху ў 40 гадоў можна захаваць не толькі маладосць, але і выдатнае самаадчуванне. Непрыемныя сімптомы, якія досыць часта назіраюцца ў гэтым узросце, дазволіць прыбраць менавіта вегетарыянская дыета.

Відэа Вегетарыянская дыета

Вынік вегетарыянскай дыеты дзівіць: дзякуючы зместу спецыяльнага расліннага аналага жаночага палавога гармона ў прадуктах, прадугледжаных дыетай, папаўняецца недахоп уласных гармонаў, працягваецца нармальнае функцыянаванне арганізма. Таксама падобная дыета папярэдзіць з'яўленне лішняга вагі, развіццё дыябету, сардэчна-сасудзiстых захворванняў і гіпертаніі. Надзейнай абаронай ад астэапарозу стануць фосфар і кальцый, якія ў неабходным аб'ёме ўтрымліваюцца ў інгрэдыентах вегетарыянскіх дыет.

Вегетарыянская дыета менюУ рацыёне 40-гадовых абавязкова павінны прысутнічаць грачаныя кашы, макароны з цвёрдых гатункаў пшаніцы, бабовыя, абястлушчанае малако і малочныя прадукты, рыба. Для рэгулявання абмену рэчываў трэба піць гарбату з траў (гібіскуса, мелісы, рамонкі і святаянніка).

Патрэба ў энергіі на кожны дзень складае 1500 ккал.

Прыкладныя меню вегетарыянскай дыеты для пахудання:

  • Сняданак (разлічаны на 250 ккал): 1 Стак. соевага малака, 3 ст. л. кукурузных шматкоў, 1 ківі, 1 ложкаизюма, 1 стак. таматнага соку, булачку з тварагом.
  • Другі сняданак (прадугледжвае ўжыванне 200 ккал): банан, 50 гр. соевага пудынгу.
  • Абед (на 650 ккал): 1 Стак. соевага гуляшу з грачанай кашай, 3 арт. л. квашеной капусты, 1 стак. бурачнага адвара.
  • Падвячорак (на 50 ккал): 1/2 грэйпфрута.
  • Вячэра (на 350 ккал): 1 Стак. бурачнага адвара, 300 гр. бульбяной запяканкі.
Падзяліся ў сацыяльных сетках:

Падобныя

be.zdorovguru.ru
Лячэнне хвароб Лекі і прэпараты Народная медыцына Прыгажосць і здароўе Розны