be.zdorovguru.ru

Здаровае харчаванне - як правільна і што рабіць?

Zdorovoe pitanie - kak pravilno i chto delatУсе мы ведаем, што здароўе нам даецца ад прыроды, а вось ужо падтрымліваць яго нам трэба на працягу ўсёй нашай свядомага жыцця. Здаровым чалавек будзе толькі ў тым выпадку, калі ён: правільна сілкуецца, займаецца фізічнымі практыкаваннямі, ня злоўжывае шкоднымі звычкамі, вядзе правільны лад жыцця, высыпаецца. Але, як часта вы задумваліся пра важнасць здаровага харчавання? Бо мы тое, што мы ямо, а гэта значыць, калі ў наш арганізм паступае шкодная ежа, то ўнутраныя органы паступова даюць збой і могуць поўнасцю або часткова спыніць функцыянаванне.

Большасць з нас сапраўды фізічна не паспявае перакусіць у плыні дня, так як загружанасць на працы проста не дазваляе гэтага зрабіць. У выніку мы атрымліваем адзін нязначны перакус бутэрбродам і літры кавы. Як следства, праз некалькі месяцаў чалавек пачынае пакутаваць ад дысбактэрыёзу, цяжару ў жываце, завал, парушэнняў працы страўнікава-кішачнага гасцінца ў цэлым. Таму, вы дакладна павінны ўсведамляць, як правільна трэба харчавацца, каб падтрымліваць свой арганізм у здаровым стане без хвароб і іншых праблем са здароўем.

Няма перакусу!

Пад здаровым харчаваннем разумеюць не толькі ўжыванне гародніны, садавіны, малочных прадуктаў, нятлустага мяса, рыбы і г.д., але таксама і прытрымліванне вызначанага рэжыму харчавання. Калі чалавек хоча быць здаровым, то ён павінен харчавацца ў адно і тое ж час, каб страўнік мог засвоіць усе карысныя рэчывы з прадуктаў і не даваць збояў. Гэта на першы погляд, здаецца вельмі складаным, але паступова арганізм прывыкае і вы ўжо па звычцы снедаеце, потым прымаеце абед, вячэраеце і перакусваеце ў прамежках.

Чаму гэта так важна? Таму што наш страўнік не здольны за адзін раз пераварыць вялікія аб'ёмы ежы. У выніку гэтага збіваюцца біярытмы, парушаецца праца ўнутраных органаў, адбываецца велізарная страта жыццёвай энергіі. Чалавек проста не зможа доўга існаваць у такім рэжыме. І рана ці позна страўнік дасць аб сабе ведаць болямі ў жываце.

Што такое здаровая ежа?

Пад здаровай ежай разумеюць прадукты расліннага паходжання - гародніна, садавіна, кашы, а таксама малочныя прадукты - малако, кефір, творог- ў абавязковым парадку - нятлустыя мяса і рыба. І гэта зусім не значыць, што калі чалавек сілкуецца здаровай ежай, то ён вегетарыянец ці ж сыроедом.

Відэа: правільнае харчаванне. 20 прынцыпаў правільнага харчавання. Як правільна харчавацца

Вядома, у адзін момант прамяняць гамбургеры, колу, адбіўныя, макаронныя вырабы, выпечку і іншыя шкодныя прадукты на здаровае харчаванне - будзе вельмі складана. Але, ніхто не забараняе вам паступова ўводзіць у свой рацыён трохі гародніны, некалькі садавіны. Затым, мяса на пару або ж адварное, рыбу, кашы і г.д. Вы можаце адзін прыём ежы замяніць здаровай ежай. Пасля, як толькі вы крыху абвыкніце - два прыёму ежы ў дзень і г.д.

Вам не захочацца потым вяртацца да ранейшага рэжыму харчавання, так як ваша самаадчуванне скажа само за сябе. Дарэчы, здаровае харчаванне спрыяе меншаму зносу страўніка, кішачніка і іншых унутраных органаў, бо яны таксама атрымліваюць усе карысныя рэчывы выключна з ежы.

мінімум салодкага

Спрачацца пра тое, карысна салодкае ці ж не, сапраўды бескарысна. Падвышаная колькасць цукру ў рацыёне прыводзіць да адкладу вугляводаў, а гэта ўсім вядомы тлушч, халестэрын, атрутны арганізм. Хіба можа чалавек, які пакутуе атлусценнем, быць здаровым? Бо тлушчавыя масы адкладаюцца не толькі ў вобласці жывата, але таксама і на сэрцы, нырках і іншых унутраных органах. Як следства, чалавек пачынае хварэць, яго арганізм хутчэй зношваецца і старэй.

Падвышаная колькасць цукру ў крыві вядзе да цукровага дыябету і захворванняў эндакрыннай сістэмы ў цэлым. Пры атлусценні, праблемах са здароўем, пагаршэнні самаадчування неабходна ў абавязковым парадку адмовіцца ад салодкага. Яго можна замяніць на мёд, сухафрукты, свежыя садавіна.

П'ем дастатковую колькасць вадкасці

Наш арганізм на 80% складаецца з вады, а гэта значыць, што мы ўвесь час павінны падтрымліваць пэўны водны баланс. Якім чынам? Вядома ж - піць вялікую колькасць вадкасці, у ідэале - больш за 2-3 літраў за суткі.

Відэа: КАК заставацца ў форме: здаровае харчаванне. Як ПРАВІЛЬНА харчавацца!

Даказана, што чалавек з лёгкасцю можа выжыць без ежы, але без вады - ніяк. Таму, здаровы лад жыцця мяркуе, што вы прачынаецеся раніцай і адразу ж выпіваеце 1 шклянку чыстай негазаванай вады (можна з даданнем 1 ч.л. мёду і дзелькі цытрыны). Гэта дзеянне запусціць працу страўнікава-кішачнага гасцінца, паскорыць страваванне і дапаможа вам прачнуцца.

Піць чай, ваду, узвары і іншыя напоі можна да ежы, а вось пасля прыёму ежы лепш гэтага не рабіць. Таму што ежа цалкам растворыцца ў вадзе і пачне блукаць, так як страўнікавы сок замест расшчаплення цвёрдых кавалачкаў ежы будзе расшчапляць ваду.

Што рабіць, калі пасля прыёму ежы вы вельмі хочаце піць? Вы можаце выпіць некалькі глыткоў чыстай негазаванай вады, але не ўвесь шклянку.

Фізічныя практыкаванні

Немагчыма быць здаровым чалавекам і пры гэтым - не займацца спортам ці ж ня выконваць элементарныя фізічныя нагрузкі. Каб арганізм мог паўнавартасна функцыянаваць, неабходна размінаць суставы, косткі, мышцы. Гэта не азначае, што пасля прыёму ежы вы павінны бегчы ў спартзалу. Але, шпацыр вакол дома ці ж будынка офіса ніхто не адмяняў.

Калі ваш арганізм аслабеў, ён будзе мець патрэбу ў тым, каб пасля прыёму ежы вы крыху адпачылі, задрамала. Ды і самаадчуванне будзе пра гэта гаварыць. Вы будзеце адчуваць сябе вельмі стомленым, млявым, пабітым.

важнасць сняданку

Сняданак з усіх трох прыёмаў ежы павінен прадстаўляць сабой найбольш шчыльны прыём ежы. Абгрунтавана гэта тым, што наш страўнік найбольш прадуктыўна працуе менавіта ў ранішні час, пазней - унутраныя рэсурсы ідуць на спад.

Відэа: правільнае харчаванне пасля трэніроўкі. Што і колькі ёсць пасля завяршэння сілавы нагрузкі?

У абед арганізм больш размешчаны да таго, каб выводзіць з кішачніка переваренной ежу, бліжэй да падвячоркаваў - зноў напоўніць страўнік і да вечара - зноў вывесці ўсе назапашанае за дзень і падрыхтавацца да адпачынку.

Апошні прыём ежы павінен быць у 6 гадзін вечара (а, у некаторых ён, на жаль, можа быць толькі першым за дзень). А гэта значыць, што ўжо цяпер трэба падумаць пра сваё здароўе і пачаць правільна харчавацца.

Падзяліся ў сацыяльных сетках:

Падобныя

be.zdorovguru.ru
Лячэнне хвароб Лекі і прэпараты Народная медыцына Прыгажосць і здароўе Розны